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孕中期睡眠不好如何改善(孕妈咪孕中期怎么睡最好)

作者:试管婴儿资讯平台   发布时间:2023-04-11 21:49:45

孕中期睡眠不好如何改善

对于孕中期睡眠质量不好的准妈妈们,可以采取一些小妙招来提高自己的睡眠质量。

1、需要养成一个良好的入睡习惯,每天定时睡觉,定时起床,早睡早起;

2、睡觉前不要做一些剧烈的运动,适当的做一些简单的拉筋或者伸展运动就可以了。

3、睡觉前可以泡一个温水澡、喝一杯热牛奶,都有助于睡眠。睡前不要喝浓茶、咖啡或者其他碳酸饮料,睡前可以听首曲调舒缓的音乐,让心情放松。

孕妈咪孕中期怎么睡最好?女性怀孕后,随着胎儿的不断增大,在睡眠期间会越发感到不舒服,因此睡眠质量会受到影响。那么,孕妈咪孕中期怎么睡最好呢?为此整理了相关知识,下面就为大家娓娓道来。

孕妈咪孕中期怎么睡最好

若是论睡姿,一般孕中晚期建议采用左侧卧位睡姿,左侧睡并不是90度的左侧卧位,而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧,其实大多数准妈妈是会比较难受的。

左侧卧位睡姿的好处:

1、血液循环

孕中晚期,子宫增大越来越明显,变得愈发沉重,左侧睡可以防止子宫后方的下腔静脉受压,可以让血液循环更为顺畅,避免出现心慌气短等不适症状,尽量保证睡眠质量。

2、子宫右旋

怀孕后,尤其是孕晚期,女性子宫会出现不同程度的右旋,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供应,容易使胎儿慢性缺氧。

而建议左侧睡,多是出于不加重这种右旋的目的,甚至是减缓右旋程度,从而减轻子宫血管的张力,保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。

但值得注意的是,并不是所有的准妈妈都适宜这种睡姿,对于有心脏病或者慢性心力衰竭的准妈妈而言,采用左侧卧位睡姿心率和血压会提高,加重心脏负担;对于子宫天生左旋的准妈妈而言,子宫本身就有点左旋,继续左侧睡会加重左旋程度,所有这时采用右侧卧位睡姿更适宜。


本文整理自网络,具体病症治疗调理、药物用法用量,请以当诊医师处方、医嘱为准!


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