除了饮食，还要适当的锻炼，避免热量在体内堆积，可以多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率。
孕期想要只长胎不长肉，就要尽量少吃糖分超标的水果，比如大枣、牛油果、菠萝蜜等，含糖量非常的高，虽然营养价值也很高，但是吃多了很容易长肉，所以可以多吃些糖分比较低的水果，比如苹果、蓝莓、火龙果、猕猴桃等，但也要注意，不能过量。
除了水果，还有一些食物也能长胎不长肉，理论上讲，高蛋白的食物很容易被胎儿吸收，所以可以多吃一些高蛋糕食物，减少淀粉的摄入，比如米饭、粥、面条、玉米、包子等，多吃以下食物：
1. 脱脂牛奶，不仅含有丰富的钙，还有丰富的蛋白质，是孕期很好的选择；
2. 瘦肉，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，还有丰富的蛋白，也容易被人体吸收；
3. 坚果，营养丰富，含有大量脂肪、蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的身体和大脑发育都很重要；
4. 鸡蛋，含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，还有助于保持身材，是孕期非常推荐的食物；
5. 豆制品，提供很多孕期所需的营养，但热量非常低，吃多一点也不会长肉。
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